Ciao a tutte le mamme in attesa!

Mantenerti attiva durante la gravidanza è un regalo prezioso per te e il tuo bambino. Non solo ti farà sentire meglio nel lungo termine, ma ti preparerà anche per il grande giorno del parto. Ecco perché voglio condividere con te otto esercizi essenziali che possono fare la differenza nel preparare il tuo corpo a dare alla luce il tuo piccolo.

1. Camminata rilassante

Durante la gravidanza, una passeggiata quotidiana fa miracoli. Non solo aiuta a sostenere la schiena e i muscoli, ma contribuisce anche al benessere emotivo. Dedica almeno 30 minuti al giorno a una camminata rilassante. Puoi ascoltare affermazioni positive o semplicemente goderti il contatto con la natura.È una pratica che ti aiuterà a connetterti emotivamente con te stessa e con il tuo bambino.

2. Radicamento e respirazione

Durante la gravidanza, è importante imparare a stabilire una connessione radicata con te stessa, soprattutto in vista del parto. Trova una posizione confortevole, respira profondamente e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Questo momento ti permette di sentirti più centrata e presente, preparandoti al meglio per affrontare il parto. Fissa un’intenzione positiva per la tua sessione di esercizio, canalizzando la tua energia verso pensieri e sentimenti che ti ispirano e ti sostengono durante il cammino verso la maternità.

3. Gatto e mucca

Questo esercizio di yoga aiuta a rilasciare la tensione nella schiena. Muoviti con il respiro: inarcando la schiena verso il soffitto (posizione della mucca) e poi arrotondando la schiena (posizione del gatto).

4. Allungamento dell’anca

Apriti con un allungamento dell’anca. Questo aiuta a bilanciare il bacino, facilitando il movimento del bambino. Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba alla volta per allungare i muscoli dell’anca.

5. Affondi

Gli affondi rafforzano il corpo inferiore e migliorano l’equilibrio. Fai passi avanti abbassandoti lentamente, mantenendo un angolo di 90 gradi tra le gambe.

6. Squat

Gli squat sono fantastici per rilasciare la tensione nei fianchi e nella schiena. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati lentamente, assicurandoti di mantenere spazio per la pancia.

7. Mulino a vento

Questo esercizio migliora la forza delle spalle e del busto. Piega il corpo in avanti e ruota le braccia, inspirando e espirando con il movimento.

8. Posa del bambino

Rilassati nella posa del bambino per aprire i fianchi e allungare la colonna vertebrale. È un ottimo modo per trovare calma e rilassamento.

Prenditi cura di te stessa e del tuo bambino, e goditi questo straordinario viaggio verso la maternità! 

Resta attiva e motivata!

Ma ricorda sempre, ogni corpo è diverso. Consulta sempre il tuo team medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi durante la gravidanza.

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