Si esegue applicando la tecnica della respirazione diaframmatica, abbinata ad alcuni secondi di apnea. Ecco come eseguire gli esercizi per rinforzare i muscoli profondi dell’addome e migliorare la postura.
ESECUZIONE: inspira gonfiando il torace, poi espira profondamente (fino ad espellere tutta l’aria) spingendo l’ombelico in basso verso la colonna vertebrale. Rimani in apnea per 10-15 secondi risucchiando tutta la pancia in dentro.
Ripeti 8-10 volte.
Muscoli coinvolti nel vacuum:
Sfruttando respirazione e contrazione, questo esercizio attiva e rinforza il muscolo addominale-trasverso, la parte più profonda.
BENEFICI DEL VACUUM
- non sollecita la colonna vertebrale
- non ha ripercussione sulla schiena
- aiutare a smaltire lo stress
- migliora la postura
- ossigena corpo e cervello
- calma il sistema nervoso vegetativo (le funzioni automatiche dell’organismo quali digestione, respirazione, circolazione, etc…)
- migliora la stabilità del corpo
- aumenta la forza della cintura addominale
- stimola il perineo
- appiattisce la pancia
- stimola la peristalsi addominale
- è comodo perchè può essere eseguito in qualunque luogo e in qualsiasi momento
In genere, l’esercizio è considerato adatto alla maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni. Solitamente, infatti, il vacuum addominale non è consigliato per chi soffre di ernia inguinale, è in stato di gravidanza o soffre di ipertensione.
Lo sapevi?
Tu lo inserisci nella tua routine?
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