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Giu 28, 2023

Come prevenire gambe gonfie e aiutare la circolazione con esercizi propriocettivi

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La sedentarietà è il primo nemico della circolazione sia in gravidanza che non.
Mi viene spesso chiesto come combattere la ritenzione idrica e le gambe gonfie.
La pesantezza che le colpisce si sconfigge con il movimento, esercizi specifici e la giusta cura con massaggi.
L’importante, come dimostrano le evidenze scientifiche, è fare attività fisica tutti i giorni, per almeno 30 minuti, in modo regolare, ma senza affaticarsi troppo e concludendo con routine di defaticamento.
Camminate, bicicletta, circuiti funzionali sono ottimi a questo proposito. Sono soprattutto i movimenti regolari dei polpacci a riattivare la circolazione, troppo spesso limitata dal troppo tempo trascorso seduti oppure in piedi.

👉🏻Ecco qualche semplice esercizio e qualche raccomandazione per ritrovare la salute e l’efficienza delle nostre gambe.

1. Attivazione dei piedi

Questo esercizio può essere fatto da in piedi seduto o anche stesi con le gambe piegate: consiste nel muovere alternativamente i talloni e poi gli alluci, è ottimo per pompare il sangue verso i piedi quando senti intorpidimenti, pizzicori o dolori alle gambe.
Siediti su una sedia, schiena dritta e gambe leggermente aperte ad angolo retto. Solleva gli alluci mantenendo i talloni a terra, poi abbassali.
Alza i talloni appoggiandoti sugli alluci. Puoi alternare le gambe o fare l’esercizio con le 2 gambe insieme.
Da eseguire per almeno 5 minuti. La circolazione sanguigna migliorerà, soprattutto se soffri di ritenzione idrica e hai caviglie che tendono a gonfiarsi.

2. Utilizzo di palline per stimolare la pianta del piede

L’utilizzo di palline per la pianta del piede sono un fantastico alleato per il benessere del corpo: utilizzata in qualsiasi momento della giornata, stimola la circolazione sanguigna, riduce lo stress e dà sollievo ai muscoli contratti.
Consiglio di usare la sera e la mattina questo semplice attrezzo per il massaggio e l’automassaggio, il cui beneficio si riflette sulla salute di tutto il corpo, tant’è che spesso viene inserito in programmi di prevenzione e riabilitazione.
Stimolare il piede consente, in altre parole, di stimolare anche la nostra energia vitale e tutti gli organi interni.

3. Foam roller o rullo sotto al piede alla coscia e alla gamba

Scorri delicatamente con il rullo sotto la pianta del piede, il polpaccio e la coscia.

Questo esercizio:

  • allevia la tensione muscolare
  • migliora l’elasticità dei muscoli
  • aumenta la vascolarizzazione dei tessuti
  • migliora le prestazioni complessive del movimento
  • dona una piacevole sensazione di rilassamento dopo una seduta di allenamento (ma anche dopo una giornata di lavoro passata alla scrivania)
  • riduce il rischio di sviluppare aderenze
  • ripristina la corretta relazione lunghezza-tensione dei muscoli
  • riduce il dolore dopo una sessione di allenamento
  • promuove il processo di recupero e rigenerazione muscolare
  • aumenta il flusso sanguigno
  • previene gli infortuni
  • migliora la postura
  • riduce la rigidità causata da posture prolungate

Questo sono routine fondamentali sia in gravidanza che durante la vita di tutti i giorni per prenderci cura delle nostre gambe, piedi, caviglie, favorendo la circolazione.
Concludi sempre le routine con un massaggio delicato e profondo, ti consiglio la crema CRP di BEC, è davvero favolosa dona una sensazione di freschezza ai piedi e sollievo a gambe stanche e pesanti.

👉🏻I piedi sono fondamentali nel gestire il ritorno venoso. Sono considerati come il nostro “ secondo cuore “ una pompa periferica. Predetevene cura!

👉🏻La pianta del piede si comporta come una pompa venosa periferica chiamata pompa artero venosa, che con tricipite e i gemelli assicura il ritorno venoso.

Inizia con questa routine prendendoti cura di:

– piedi
– Caviglie
– Gastrocnemio e gemelli
– Respirazione diaframmatica

Si esatto ti sto dicendo che puoi migliorare l’aspetto delle tue gambe e la sensazione di pesantezza con questi semplici esercizi e controllando la tua respirazione. Tutti aspetti troppo sottovalutati anche da atleti di altissimo livello.

👉🏻 Ricorda che un diaframma bloccato porta a:

Riduzione ritorno linfatico
Riduzione ritorno venoso
Scarsa ossigenazione e scambio alveolare
Scarsa circolazione periferica
Scarso apporto di ossigeno e nutrienti
Difficoltà a drenare gli scarti
Ritenzione
Edemi
Capillari
Vene varicose

Inizia la tua routine di benessere.

Dott.ssa Federica Cuni
Chinesiologa Clinica

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